반응형 유산소2 런닝머신, 경사도를 높일까? 속도를 높일까? 운동 효과 전격 비교! 런닝머신에서 운동 효과를 극대화하기 위해 경사도를 조절해야 할지, 속도를 높여야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 결론부터 말하자면, 어떤 운동 효과를 원하느냐에 따라 더 효과적인 선택이 달라집니다. 일반적으로 칼로리 소모와 하체 근력 강화에는 경사도를 높이는 것이, 심폐지구력 향상에는 속도를 높이는 것이 더 유리합니다. 한눈에 보는 경사 vs 속도 운동 효과구분경사도 올리기속도 높이기주요 운동 효과칼로리 소모 극대화, 하체 근력 강화 (특히 엉덩이, 허벅지 뒤쪽)심폐지구력 향상, 전반적인 체력 증진장점- 동일 속도 대비 더 많은 칼로리 소모- 관절 부담 감소 (걷기 속도에서)- 등산과 유사한 효과- 특정 근육 부위 집중 공략- 심박수 빠르게 증가- 유산소 능력 극대화- 실제 달리기와 유사한 움직임단점- .. 2025. 8. 18. 체지방 활활! 공복 러닝의 모든 것: 효과적인 방법과 주의사항 다이어트와 체지방 감량에 대한 관심이 뜨거워지면서 '공복 러닝'은 많은 분들이 한 번쯤 들어보셨거나 시도해 보셨을 운동 방법입니다. 아침에 일어나 공복 상태에서 달리는 것이 체지방을 태우는 데 더 효과적이라는 이야기 때문인데요.과연 공복 러닝은 정말 체지방 감량의 지름길일까요? 오늘 포스팅에서는 공복 러닝의 원리부터 효과적인 방법, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항까지 모든 것을 알려드립니다. 공복 러닝, 왜 체지방 감량에 효과적일까?우리 몸은 에너지를 사용할 때 가장 손쉬운 에너지원인 **탄수화물(글리코겐)**을 먼저 사용하고, 그 후에 지방을 가져다 씁니다.우리가 잠을 자는 8시간 이상 동안에는 음식을 섭취하지 않아 혈당과 인슐린 수치가 낮아지고, 간과 근육에 저장된 글리코겐의 양도 줄어듭니다. 바로.. 2025. 7. 21. 이전 1 다음 반응형
