반응형 훈련1 런닝 중 심박수 유지하는 방법 런닝 시 특정 심박수를 유지하는 것은 운동 효과를 극대화하고 부상을 방지하며 체력 증진에 큰 도움이 됩니다. 다음은 런닝 중 심박수를 효과적으로 유지하는 방법에 대한 설명입니다. 1. 목표 심박수 설정하기가장 먼저 자신에게 맞는 목표 심박수를 설정해야 합니다. 목표 심박수는 일반적으로 최대 심박수의 백분율로 계산됩니다.최대 심박수 (MHR) 계산: 가장 일반적인 공식은 220 - 나이입니다. 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 220 - 30 = 190bpm이 됩니다.참고: 이 공식은 추정치이며, 개인차가 있을 수 있으므로 정밀한 측정을 위해서는 전문가와 상담하거나 심장 스트레스 테스트를 받는 것이 좋습니다.운동 목표에 따른 목표 심박수 존 설정:가벼운 유산소 운동 (지방 연소): 최대 심박수의 50-.. 2025. 7. 4. 이전 1 다음 반응형
