반응형 런닝11 달리기 기록을 측정해야 하는 이유: 단순한 숫자 그 이상의 의미 "오늘 얼마나 달렸어요?"함께 달리는 동료나 친구에게 우리는 종종 이렇게 묻곤 합니다. 시계 앱이나 러닝 앱에 기록된 거리와 시간은 가장 직관적으로 우리의 노력을 보여주는 지표이기 때문입니다. 하지만 단순히 숫자만 확인하고 앱을 닫아버린다면, 우리는 달리기 기록이 주는 진정한 선물을 놓치고 있는 것일지도 모릅니다.달리기 기록을 꾸준히 측정하고 관리하는 것은 단순히 '몇 km를 몇 분에 뛰었나'를 확인하는 행위를 넘어, 우리의 달리기 생활을 더욱 풍요롭고 스마트하게 만들어주는 강력한 도구입니다. 아직 기록의 중요성을 체감하지 못하는 러너라면, 혹은 이제 막 달리기를 시작하며 모든 것이 낯선 초보 러너라면 이 글을 주목해 주세요. 당신의 달리기 잠재력을 깨우고, 더 즐겁게, 더 멀리, 더 건강하게 달릴 수 .. 2025. 9. 4. 달릴 때 가슴이 콕콕! 런닝 중 가슴 통증, 원인과 대처법 총정리 상쾌한 바람을 가르며 달리는 즐거움, 런닝은 분명 최고의 스트레스 해소법 중 하나입니다. 하지만 기분 좋게 달리던 중 갑자기 가슴에 '콕콕' 찌르는 듯한 또는 '쿵' 하고 내려앉는 듯한 통증을 느끼면 덜컥 겁이 나기 마련입니다. '혹시 내 심장에 문제가 생긴 건 아닐까?' 하는 불안감에 사로잡히게 되죠.다행히도 런닝 중 발생하는 가슴 통증은 대부분 심각한 심장 질환이 아닌, 일시적인 원인에 의한 경우가 많습니다. 하지만 통증은 우리 몸이 보내는 중요한 신호이므로, 절대로 무시해서는 안 됩니다.오늘은 런닝 중 가슴 통증이 발생하는 다양한 원인과 그에 따른 현명한 대처법, 그리고 예방법까지 자세히 알아보겠습니다. 🏃♀️ 런닝 중 가슴 통증, 왜 생기는 걸까요?가슴 통증의 원인은 매우 다양합니다. 비교적 .. 2025. 9. 2. 체지방 활활! 공복 러닝의 모든 것: 효과적인 방법과 주의사항 다이어트와 체지방 감량에 대한 관심이 뜨거워지면서 '공복 러닝'은 많은 분들이 한 번쯤 들어보셨거나 시도해 보셨을 운동 방법입니다. 아침에 일어나 공복 상태에서 달리는 것이 체지방을 태우는 데 더 효과적이라는 이야기 때문인데요.과연 공복 러닝은 정말 체지방 감량의 지름길일까요? 오늘 포스팅에서는 공복 러닝의 원리부터 효과적인 방법, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항까지 모든 것을 알려드립니다. 공복 러닝, 왜 체지방 감량에 효과적일까?우리 몸은 에너지를 사용할 때 가장 손쉬운 에너지원인 **탄수화물(글리코겐)**을 먼저 사용하고, 그 후에 지방을 가져다 씁니다.우리가 잠을 자는 8시간 이상 동안에는 음식을 섭취하지 않아 혈당과 인슐린 수치가 낮아지고, 간과 근육에 저장된 글리코겐의 양도 줄어듭니다. 바로.. 2025. 7. 21. 런닝 중 심박수 유지하는 방법 런닝 시 특정 심박수를 유지하는 것은 운동 효과를 극대화하고 부상을 방지하며 체력 증진에 큰 도움이 됩니다. 다음은 런닝 중 심박수를 효과적으로 유지하는 방법에 대한 설명입니다. 1. 목표 심박수 설정하기가장 먼저 자신에게 맞는 목표 심박수를 설정해야 합니다. 목표 심박수는 일반적으로 최대 심박수의 백분율로 계산됩니다.최대 심박수 (MHR) 계산: 가장 일반적인 공식은 220 - 나이입니다. 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 220 - 30 = 190bpm이 됩니다.참고: 이 공식은 추정치이며, 개인차가 있을 수 있으므로 정밀한 측정을 위해서는 전문가와 상담하거나 심장 스트레스 테스트를 받는 것이 좋습니다.운동 목표에 따른 목표 심박수 존 설정:가벼운 유산소 운동 (지방 연소): 최대 심박수의 50-.. 2025. 7. 4. 이전 1 2 3 다음 반응형
