반응형 런닝14 10km 마라톤, 두려워 말고 도전! 초보자를 위한 8주 완성 훈련 가이드 "언젠가 마라톤 한번 뛰어봐야지..."많은 사람이 버킷리스트에 담아두는 목표, 바로 마라톤입니다. 하지만 42.195km 풀코스는 시작부터 부담스럽게 느껴지죠. 그렇다면 우리, 성취감과 재미를 모두 잡을 수 있는 10km 마라톤부터 시작해 보는 건 어떨까요?10km는 달리기를 막 시작한 초보자도 8주 정도의 꾸준한 훈련으로 충분히 완주할 수 있는 매력적인 거리입니다. 결승선을 통과할 때의 짜릿함, 스스로의 한계를 넘어섰다는 자신감을 느낄 수 있는 최고의 도전이 될 것입니다.이제 막 달리기를 시작한 당신을 위해, 체계적이고 안전하게 10km 마라톤을 준비할 수 있는 8주 완성 훈련 프로그램과 핵심 팁을 소개합니다. 훈련 시작 전, 꼭 확인해야 할 3가지나에게 맞는 러닝화: 훈련의 가장 중요한 장비는 신발입.. 2025. 9. 24. 무작정 달리면 약이 아닌 독! 나에게 '딱' 맞는 달리기 황금 공식 "건강을 위해 오늘부터 달려야지!"큰맘 먹고 런닝화 끈을 묶고 나갔지만, 막상 얼마나, 어떻게 달려야 할지 막막했던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 의욕에 넘쳐 첫날부터 무리했다가 온몸에 근육통을 얻고 달리기에 대한 흥미를 잃어버리기도 합니다.결론부터 말하자면, 달리기에는 **'많이'보다 '알맞게'**가 훨씬 더 중요합니다. 나에게 맞는 달리기 시간과 횟수는 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 찾아가는 '황금 공식'과도 같습니다. STEP 1. 얼마나 자주 달려야 할까요? (Frequency)매일 달려야만 운동 효과가 있는 걸까요? 정답은 **'아니요'**입니다. 특히 초보자에게는 휴식이 훈련만큼이나 중요합니다.황금 공식: 주 3회, '하루 운동, 하루 휴식'달리기는 생각보다 우리 몸의 관절과 근육에 많.. 2025. 9. 9. 땀 흘린 당신을 위한 최고의 보상! 런닝 후 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리 상쾌하게 런닝을 마친 후, "아, 뭐 좀 먹을까?" 하는 생각, 다들 해보셨죠? 열심히 운동한 만큼, 우리 몸에 제대로 된 보상을 해주는 것은 정말 중요합니다. 런닝 후 무엇을 먹느냐에 따라 운동 효과가 배가 되기도 하고, 반대로 말짱 도루묵이 될 수도 있기 때문이죠.오늘은 땀 흘린 우리 몸을 위해 반드시 챙겨 먹어야 할 ‘기특한 음식’과, 노력한 결과를 물거품으로 만드는 ‘얄미운 음식’에 대해 속 시원하게 알려드릴게요! 🏃♀️ 런닝 후, 왜 잘 먹어야 할까요? "골든타임"을 기억하세요!런닝은 우리 몸의 에너지를 사용하고 근육에 미세한 손상을 입히는 활동입니다. 따라서 운동 후에는 다음 3가지 목표를 달성해야 합니다.에너지 재충전 (글리코겐 보충): 운동으로 고갈된 에너지원(글리코겐)을 다시 채워 넣.. 2025. 9. 8. 달리기 기록을 측정해야 하는 이유: 단순한 숫자 그 이상의 의미 "오늘 얼마나 달렸어요?"함께 달리는 동료나 친구에게 우리는 종종 이렇게 묻곤 합니다. 시계 앱이나 러닝 앱에 기록된 거리와 시간은 가장 직관적으로 우리의 노력을 보여주는 지표이기 때문입니다. 하지만 단순히 숫자만 확인하고 앱을 닫아버린다면, 우리는 달리기 기록이 주는 진정한 선물을 놓치고 있는 것일지도 모릅니다.달리기 기록을 꾸준히 측정하고 관리하는 것은 단순히 '몇 km를 몇 분에 뛰었나'를 확인하는 행위를 넘어, 우리의 달리기 생활을 더욱 풍요롭고 스마트하게 만들어주는 강력한 도구입니다. 아직 기록의 중요성을 체감하지 못하는 러너라면, 혹은 이제 막 달리기를 시작하며 모든 것이 낯선 초보 러너라면 이 글을 주목해 주세요. 당신의 달리기 잠재력을 깨우고, 더 즐겁게, 더 멀리, 더 건강하게 달릴 수 .. 2025. 9. 4. 이전 1 2 3 4 다음 반응형