반응형 불면증2 [수면 가이드] "오늘 밤은 꼭 푹 자고 싶다면?" 편안하고 깊은 잠을 부르는 5가지 습관 침대에 누웠지만 머릿속은 복잡하고, 시간만 자꾸 흐르는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? "잠이 보약"이라는 말처럼, 좋은 수면은 다음 날의 컨디션뿐만 아니라 우리의 장기적인 건강을 책임지는 가장 중요한 요소입니다.오늘은 불면의 밤을 보내고 계신 분들을 위해, 과학적으로 증명된 '꿀잠' 자는 방법 5가지를 정리해 드립니다. 오늘 밤부터 당장 실천해 보세요! 1. 침실은 '동굴'처럼 만드세요 (환경 조성)우리의 뇌는 어둡고 서늘할 때 "이제 잘 시간"이라고 인식합니다. 침실 환경만 바꿔도 수면의 질이 확 달라질 수 있습니다.빛 차단: 암막 커튼을 활용해 외부 빛을 완전히 차단하세요. 아주 미세한 빛이라도 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.온도 조절: 수면에 가장 이상적인 온도는 생각보다 서.. 2025. 12. 2. 멜라토닌의 주요 효능 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면 주기를 조절하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 밤에 분비가 증가하고, 낮에는 감소하여 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 최근에는 멜라토닌 보충제가 인기를 끌고 있으며, 다양한 효능이 알려지고 있습니다. 이번 포스팅에서는 멜라토닌의 효능과 사용 방법, 부작용, 그리고 식물성 멜라토닌에 대해 알아보겠습니다. 수면 개선멜라토닌의 가장 잘 알려진 효능은 수면 개선입니다. 불면증이나 수면 장애로 고통받는 많은 사람들이 멜라토닌 보충제를 통해 수면의 질을 향상시키고 있습니다. 연구에 따르면, 멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로 작용하여 잠드는 시간을 단축시키고, 깊은 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.면역력 증진멜라토닌은 면역 체계에도 긍.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 반응형
