반응형 러닝 이야기48 빗소리를 BGM 삼아! 낭만적인 '우중 런닝'의 모든 것 창밖에 비가 주룩주룩 내리면, 런닝화를 신으려다 망설이게 되죠. '오늘은 그냥 쉴까?' 하고 소파와 타협하기 쉽습니다. 하지만 비 오는 날의 달리기는 맑은 날과는 또 다른 특별한 매력과 이점을 가지고 있습니다.촉촉하게 젖은 공기, 상쾌한 흙냄새, 그리고 귓가를 간지럽히는 빗소리까지. 이 모든 것이 어우러진 '우중 런닝'은 한 번쯤 경험해 볼 만한 특별한 달리기입니다.오늘은 우중 런닝의 매력과, 안전하고 즐겁게 달리기 위한 필수 팁들을 A부터 Z까지 자세히 알려드릴게요! 1. 굳이 비 맞으며 뛰는 이유? (우중 런닝의 매력)비 오는 날 달리기를 즐기는 러너들은 그 이유를 '특별한 감각'이라고 말합니다.🧘♀️ 스트레스 해소: 빗소리는 그 자체로 훌륭한 백색소음(ASMR)이 되어 마음을 차분하게 합니다. .. 2025. 10. 31. 10km 마라톤, 두려워 말고 도전! 초보자를 위한 8주 완성 훈련 가이드 "언젠가 마라톤 한번 뛰어봐야지..."많은 사람이 버킷리스트에 담아두는 목표, 바로 마라톤입니다. 하지만 42.195km 풀코스는 시작부터 부담스럽게 느껴지죠. 그렇다면 우리, 성취감과 재미를 모두 잡을 수 있는 10km 마라톤부터 시작해 보는 건 어떨까요?10km는 달리기를 막 시작한 초보자도 8주 정도의 꾸준한 훈련으로 충분히 완주할 수 있는 매력적인 거리입니다. 결승선을 통과할 때의 짜릿함, 스스로의 한계를 넘어섰다는 자신감을 느낄 수 있는 최고의 도전이 될 것입니다.이제 막 달리기를 시작한 당신을 위해, 체계적이고 안전하게 10km 마라톤을 준비할 수 있는 8주 완성 훈련 프로그램과 핵심 팁을 소개합니다. 훈련 시작 전, 꼭 확인해야 할 3가지나에게 맞는 러닝화: 훈련의 가장 중요한 장비는 신발입.. 2025. 9. 24. 달리기를 위한 최고의 연료, 탄수화물! 런닝 전후, 언제 어떻게 먹어야 할까요? 혹시 달리는 도중에 힘이 쭉 빠지거나, 생각보다 기록이 저조해서 속상했던 경험이 있으신가요? 혹은 달리고 난 뒤에 극심한 피로감에 시달리시나요? 범인은 바로 '에너지 부족'일 수 있습니다. 그리고 우리 몸의 가장 중요한 에너지원은 바로 탄수화물입니다.자동차에 기름이 없으면 달릴 수 없듯, 우리 몸도 탄수화물이라는 연료가 없으면 효율적으로 달릴 수 없습니다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 내일의 러닝 컨디션이 완전히 달라질 수 있습니다.오늘은 러너들을 위한 가장 중요한 영양소, 탄수화물의 모든 것! 런닝 전후 섭취 타이밍과 방법에 대해 알아보겠습니다.🏃♂️ 달리기 전: 에너지 탱크 채우기 (Pre-Run Fueling)달리기 전 탄수화물 섭취의 목표는 *.. 2025. 9. 12. 무작정 달리면 약이 아닌 독! 나에게 '딱' 맞는 달리기 황금 공식 "건강을 위해 오늘부터 달려야지!"큰맘 먹고 런닝화 끈을 묶고 나갔지만, 막상 얼마나, 어떻게 달려야 할지 막막했던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 의욕에 넘쳐 첫날부터 무리했다가 온몸에 근육통을 얻고 달리기에 대한 흥미를 잃어버리기도 합니다.결론부터 말하자면, 달리기에는 **'많이'보다 '알맞게'**가 훨씬 더 중요합니다. 나에게 맞는 달리기 시간과 횟수는 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 찾아가는 '황금 공식'과도 같습니다. STEP 1. 얼마나 자주 달려야 할까요? (Frequency)매일 달려야만 운동 효과가 있는 걸까요? 정답은 **'아니요'**입니다. 특히 초보자에게는 휴식이 훈련만큼이나 중요합니다.황금 공식: 주 3회, '하루 운동, 하루 휴식'달리기는 생각보다 우리 몸의 관절과 근육에 많.. 2025. 9. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형