반응형 러닝 이야기48 런닝머신, 경사도를 높일까? 속도를 높일까? 운동 효과 전격 비교! 런닝머신에서 운동 효과를 극대화하기 위해 경사도를 조절해야 할지, 속도를 높여야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 결론부터 말하자면, 어떤 운동 효과를 원하느냐에 따라 더 효과적인 선택이 달라집니다. 일반적으로 칼로리 소모와 하체 근력 강화에는 경사도를 높이는 것이, 심폐지구력 향상에는 속도를 높이는 것이 더 유리합니다. 한눈에 보는 경사 vs 속도 운동 효과구분경사도 올리기속도 높이기주요 운동 효과칼로리 소모 극대화, 하체 근력 강화 (특히 엉덩이, 허벅지 뒤쪽)심폐지구력 향상, 전반적인 체력 증진장점- 동일 속도 대비 더 많은 칼로리 소모- 관절 부담 감소 (걷기 속도에서)- 등산과 유사한 효과- 특정 근육 부위 집중 공략- 심박수 빠르게 증가- 유산소 능력 극대화- 실제 달리기와 유사한 움직임단점- .. 2025. 8. 18. 체지방 활활! 공복 러닝의 모든 것: 효과적인 방법과 주의사항 다이어트와 체지방 감량에 대한 관심이 뜨거워지면서 '공복 러닝'은 많은 분들이 한 번쯤 들어보셨거나 시도해 보셨을 운동 방법입니다. 아침에 일어나 공복 상태에서 달리는 것이 체지방을 태우는 데 더 효과적이라는 이야기 때문인데요.과연 공복 러닝은 정말 체지방 감량의 지름길일까요? 오늘 포스팅에서는 공복 러닝의 원리부터 효과적인 방법, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항까지 모든 것을 알려드립니다. 공복 러닝, 왜 체지방 감량에 효과적일까?우리 몸은 에너지를 사용할 때 가장 손쉬운 에너지원인 **탄수화물(글리코겐)**을 먼저 사용하고, 그 후에 지방을 가져다 씁니다.우리가 잠을 자는 8시간 이상 동안에는 음식을 섭취하지 않아 혈당과 인슐린 수치가 낮아지고, 간과 근육에 저장된 글리코겐의 양도 줄어듭니다. 바로.. 2025. 7. 21. 런닝 중 심박수 유지하는 방법 런닝 시 특정 심박수를 유지하는 것은 운동 효과를 극대화하고 부상을 방지하며 체력 증진에 큰 도움이 됩니다. 다음은 런닝 중 심박수를 효과적으로 유지하는 방법에 대한 설명입니다. 1. 목표 심박수 설정하기가장 먼저 자신에게 맞는 목표 심박수를 설정해야 합니다. 목표 심박수는 일반적으로 최대 심박수의 백분율로 계산됩니다.최대 심박수 (MHR) 계산: 가장 일반적인 공식은 220 - 나이입니다. 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 220 - 30 = 190bpm이 됩니다.참고: 이 공식은 추정치이며, 개인차가 있을 수 있으므로 정밀한 측정을 위해서는 전문가와 상담하거나 심장 스트레스 테스트를 받는 것이 좋습니다.운동 목표에 따른 목표 심박수 존 설정:가벼운 유산소 운동 (지방 연소): 최대 심박수의 50-.. 2025. 7. 4. 밤길을 달리는 러너를 위한 안전 가이드: 야간 러닝 시 반드시 지켜야 할 주의사항 해 질 녘, 하루의 스트레스를 날려버리고 상쾌한 밤공기를 마시며 달리는 야간 러닝은 많은 러너들에게 사랑받는 운동입니다. 낮 시간의 뜨거운 햇볕을 피하고, 조용한 밤의 분위기 속에서 자신에게 집중할 수 있다는 장점은 야간 러닝의 매력을 더합니다. 하지만 이러한 장점만큼이나 간과해서는 안 될 중요한 주의사항들이 있습니다. 안전을 최우선으로 고려하지 않는다면, 즐거운 러닝이 예상치 못한 사고로 이어질 수 있기 때문입니다.오늘은 야간 러닝을 즐기는 모든 러너들이 반드시 알아야 할 안전 수칙과 유의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 가이드를 통해 더욱 안전하고 효과적인 야간 러닝을 즐기시길 바랍니다. 1. 시야 확보와 가시성: '나를 보게 하라'야간 러닝의 가장 큰 위험 요소는 바로 낮은 시야입니다. 어두운.. 2025. 7. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음 반응형
