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케이던스 훈련으로 러닝 효율 높이기 안녕하세요, 여러분! 오늘은 러닝을 즐기는 분들에게 중요한 '케이던스'에 대해 이야기해보려고 해요. 케이던스란 쉽게 말해 1분 동안 몇 걸음을 걷거나 뛰는지를 나타내는 수치인데요. 러닝 어플이나 워치에서 'spm'이라는 단위로 확인할 수 있습니다. 많은 러너들이 케이던스를 높여 러닝 효율성을 개선하고 부상 위험을 줄이기 위해 노력하고 있는데요. 오늘은 케이던스를 어떻게 훈련할 수 있는지 단계별로 알려드리겠습니다.  케이던스란 무엇인가요?케이던스는 러닝에서 분당 걸음 수를 의미합니다. 예를 들어, 1분 동안 180번 발을 내딛으면 케이던스가 180이 되는 것이죠. 이 수치는 러닝의 효율성과 부상 위험에 큰 영향을 미칩니다. 케이던스가 낮으면 보폭이 넓어져 다리에 가해지는 충격이 커지고, 이는 부상의 원인이.. 2025. 1. 21.
효율적인 호흡으로 운동 능력 향상하기 안녕하세요. 오늘은 운동을 할 때 중요한 요소 중 하나인 호흡에 대해 이야기해보려고 해요. 특히, 'VO2 맥스'라는 용어에 대해 들어보신 적 있으신가요? 이 용어는 최대 산소 섭취량을 의미하는데, 운동할 때 우리의 몸이 얼마나 많은 산소를 사용할 수 있는지를 나타냅니다. 이 수치를 높이면 운동 능력이 향상되는데요, 어떻게 하면 효율적으로 호흡하고, VO2 맥스를 높일 수 있는지 알아보겠습니다.  VO2 맥스란 무엇인가?VO2 맥스는 최대 산소 섭취량을 의미합니다. 이는 1분 동안 우리 몸이 공급할 수 있는 산소의 최대치를 나타내는 지표로, 운동 능력을 평가하는 중요한 기준 중 하나입니다. VO2 맥스가 높을수록 심장 근육이 더 강해지고, 매 심장박동마다 더 많은 산소가 혈액에 포함되어 근육으로 전달됩니.. 2025. 1. 2.
스피드 훈련의 모든 것 안녕하세요. 오늘은 여러분께 스피드 훈련에 대해 이야기해보려고 해요. 스피드 훈련은 빠른 속도로 달리기 위한 훈련 방법인데요, 많은 분들이 이 훈련을 통해 체력을 기르고 싶어 하세요. 하지만 시작하기 전에는 몇 가지 중요한 점들을 알아야 합니다. 이번 글에서는 스피드 훈련의 기본 개념부터, 구체적인 방법과 주의사항까지 차근차근 알아보겠습니다.스피드 훈련이란 무엇인가요?스피드 훈련은 짧은 거리에서 빠른 속도로 달리는 능력을 기르는 훈련입니다. 주로 육상 선수들이 기록을 단축하기 위해 실시하지만, 일반인도 체력 향상과 다이어트를 위해 활용할 수 있어요. 이 훈련은 단순히 빠르게 달리는 것이 아니라, 적절한 자세와 호흡법을 유지하면서 최대한의 속도를 내는 것이 중요합니다.스피드 훈련은 일반적으로 200m, 4.. 2024. 12. 29.
글리코겐의 역할과 중요성 안녕하세요. 오늘은 우리 몸의 에너지 저장고인 글리코겐에 대해 이야기해보려고 해요. 여러분은 운동할 때나 활동할 때, 에너지가 어디서 오는지 궁금하셨나요? 글리코겐은 바로 그런 에너지를 저장하고 필요한 순간에 공급해 주는 중요한 역할을 한답니다. 이번 글에서는 글리코겐이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 그리고 왜 중요한지 자세히 알아보겠습니다.글리코겐이란 무엇인가?글리코겐은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 형태로, 약 6만 개의 포도당 분자로 구성되어 있습니다. 이 글리코겐은 필요할 때 쉽게 포도당으로 전환되어 에너지원으로 사용됩니다. 우리가 음식을 섭취하면, 이 음식은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 변하고, 남은 포도당은 글리코겐 형태로 저장됩니다. 글리코겐은 주로 간과 근육에 저장되며, 필요할 때마다 에너.. 2024. 12. 23.
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