첫 수업 다음 날에는 온몸이 뻐근해 일상생활도 불편했습니다. 이틀 뒤 두 번째 수업에 갈 때도 근육통이 남아 있었습니다. 그런데 막상 홀드를 잡고 움직이니 재미있어서 운동에 집중하게 됐습니다.
이번에는 홀드의 종류와 잡는 법을 배우고 처음으로 볼더링에 도전했습니다. 노란색 문제를 끝냈을 때의 뿌듯함과, 다음 날 손가락이 아파 쉬었던 기록을 함께 남깁니다.
핵심 요약
- 홀드 이름보다 어디를 잡고 어느 방향으로 당길지 살펴봅니다.
- 색깔별 난이도는 암장마다 다르므로 처음 간 곳에서는 안내표부터 봅니다.
- 손가락에 날카로운 통증이나 붓기가 생기면 등반을 멈춥니다.
두 번째 수업에서는 홀드를 보는 법을 배웠습니다
수업에서는 대표적인 홀드를 하나씩 잡아 봤습니다. 손이 걸리는 부분이 깊은지, 손가락을 넣는 구멍이 있는지, 어느 방향으로 당겨야 하는지를 배웠습니다. 이름만 들을 때보다 직접 잡아 보니 모양에 따라 쓰임이 다르다는 점을 알 수 있었습니다.
제가 다녔던 센터에서는 홀드 연습을 마친 뒤 턱걸이와 플랭크를 하고 볼더링 구역으로 이동했습니다. 첫 수업과 같은 마무리 운동이었지만, 그날은 새로운 구역에서 직접 문제를 풀어 보는 시간이 더해졌습니다.
저그·포켓·핀치, 손이 닿는 모양부터 다릅니다
저그(jug)는 손으로 감싸 잡기 좋은 큼직한 홀드입니다. 깊게 걸리는 부분이 있어 비교적 편하게 잡을 수 있습니다. 손에 힘을 잔뜩 주고 매달리기보다 발로 체중을 받치고, 버틸 만큼만 쥐는 감각을 익힙니다.
포켓(pocket)은 손가락이 들어가는 구멍이 있는 홀드입니다. 구멍의 크기에 따라 쓸 수 있는 손가락 수가 달라집니다. 작은 구멍에서 적은 손가락으로 체중을 버티면 부담이 커지므로, 입문 단계에서는 무리한 동작을 피합니다.
핀치(pinch)는 엄지와 나머지 손가락으로 양쪽을 집듯이 잡는 홀드입니다. 같은 핀치라도 폭과 방향에 따라 잡히는 느낌이 달라집니다. 손에 잘 걸리지 않을 때는 더 세게 쥐는 데만 집중하지 말고, 발 위치와 몸의 균형을 강사와 함께 살펴봅니다.
슬로퍼·언더컷·크림프는 힘의 방향을 봅니다
슬로퍼(sloper)는 손가락이 깊게 걸릴 턱이 없는 둥근 홀드입니다. 손 전체를 대어 마찰을 만들고 몸의 위치를 맞추는 것이 중요합니다. 손바닥을 넓게 대는 것과 함께 어느 방향으로 당기고 있는지도 살펴봅니다.
언더컷·언더클링(undercut·undercling)은 홀드의 아래쪽을 잡아 위로 당기는 방식입니다. 손을 거는 면과 당기는 방향으로 구분하면 이해하기 쉽습니다. 발을 제대로 디디고 몸의 긴장을 유지해야 다음 손을 옮기기도 수월합니다.
크림프(crimp)는 손끝이 걸리는 작은 모서리나 이를 잡는 그립을 말합니다. 손가락을 강하게 접고 엄지를 덮는 풀 크림프는 힘줄에 부담을 줍니다. 초보자는 작은 홀드에서 힘으로 버티려 하기보다 강사에게 손 모양부터 배웁니다.
첫 볼더링 완등, 노란색이 더 반가웠습니다
볼더링을 처음 해 보니 발이 미끄러지고 팔에 힘이 빠져 버티지 못했습니다. 그래도 다음 동작을 찾아 다시 도전하는 과정이 재미있었습니다. 당시에는 키와 팔 길이가 도움이 된다고 느꼈고, 노란색 단계까지 완등했을 때는 뿌듯했습니다.
볼더링은 로프나 하네스 없이 비교적 낮은 벽의 문제를 오르는 방식입니다. 바닥에는 매트가 깔려 있습니다. 처음 이용할 때는 직원에게 시작·종료 표시, 사용할 수 있는 홀드와 내려오는 방법을 먼저 배웁니다. 매트 위에서도 다른 사람의 착지 공간을 비워 두어야 합니다.
아래는 당시 센터에 붙어 있던 난이도표입니다. 색깔별 단계와 V등급 범위가 함께 적혀 있어 도전할 문제를 고를 때 참고했습니다. 색깔로 나누는 단계는 암장마다 다르므로, 처음 가는 곳에서는 그곳의 안내표를 새로 살펴보면 됩니다.
문제를 끝내지 못했을 때는 손이 미끄러진 곳뿐 아니라 발이 빠진 곳도 돌아봅니다. 다음 손을 옮기기 전에 발을 안정적으로 디뎠는지 살피는 식입니다. REI 입문 자료에서도 발 사용과 균형을 기본으로 다루고 있어, 수업에서 배운 내용을 다시 정리할 때 참고할 만합니다.
다음 날 손가락 통증은 그냥 넘기지 않았습니다
두 번째 수업 다음 날에는 손가락과 손목이 아팠고, 익숙하지 않은 암벽화 때문에 발가락도 불편했습니다. 손바닥 물집이 터진 자리도 따가웠습니다. 센터에 더 가고 싶었지만 통증이 심해 쉬었고, 주말에는 회복할 시간을 가졌습니다.
손가락이 아픈 날에는 통증을 일으키는 등반과 세게 쥐는 활동을 줄이고 쉬어야 합니다. 통증이 반복되거나 일상에서 물건을 잡을 때도 불편하다면 진료를 받는 편이 좋습니다.
운동을 멈추고 진료를 서둘러야 할 때는 다칠 때 ‘뚝’ 하는 소리가 났거나 통증이 심한 경우, 손가락을 움직이거나 물건을 잡기 어려운 경우, 변형·색 변화·감각 저하가 나타난 경우입니다. 통증이 악화되거나 반복되고 일상에 지장을 줘도 의료진의 평가를 받습니다.
NHS도 손가락 통증을 일으키는 활동과 세게 쥐는 행동을 줄이도록 안내합니다. 테이핑만 믿고 아픈 동작을 반복하지 않도록 합니다. 암벽화를 신었을 때 발가락이 계속 눌리고 아프다면 직원에게 다른 치수나 형태를 문의합니다.
다음 수업에서는 완등보다 이 세 가지를 봅니다
다음 수업 전에 남길 메모는 짧아도 괜찮습니다. 오늘 배운 홀드, 발이 미끄러졌던 곳, 운동 뒤 아팠던 부위를 적어 두면 강사에게 무엇을 물어볼지 정하기 쉽습니다. 완등한 색깔만 적는 것보다 다음 연습에 도움이 됩니다.
- 벽에 오르기 전: 큰 홀드와 다음 발판, 문제의 시작·종료 표시를 확인합니다.
- 움직이는 동안: 무조건 세게 잡기보다 발 디딤과 당기는 방향을 살핍니다.
- 운동을 마친 뒤: 피로와 통증을 기록하고 아픈 동작의 반복을 멈춥니다.
노란색 문제를 완등했을 때는 다음 단계도 해 보고 싶었습니다. 하지만 다음 날에는 손가락이 아파 쉬었습니다. 두 번의 수업만으로 잘할 수는 없었지만, 더 배우고 싶을 만큼 재미있다는 것은 분명했습니다. 서두르기보다 쉬는 날도 챙기면서 오래 즐기고 싶었습니다.
첫 수업의 준비 과정은 클라이밍 첫 도전기와 초보 준비물 기록에 이어집니다.
정보 확인 자료
2022년 수업 후기입니다. 홀드 용어와 통증 관련 설명은 아래 자료를 참고해 정리했습니다(2026년 10월 18일 확인).
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