클라이밍 일지 (클라이밍 4주차 - 초급반 강습 마무리)

클라이밍을 시작한 지도 한 달이 되었습니다. 처음과 비교해보면 실력이 많이 늘었습니다. 운동을 하면서 정말 재미있다고 느꼈던 운동은 클라이밍이 처음입니다. 이제 다음 주부터는 중급반 과정에 들어가는데 무척 기대가 됩니다. 중급반에서는 초급반에 배웠던 기술들을 유용하게 사용할 수 있도록 반복적인 연습에 들어가는데 생각만 해도 실력이 금방 향상될 것 같습니다.

클라이밍의 핵심인 균형잡는 기술 - 카운터 발란스

카운터 발란스 자세

클라이밍에서 가장 중요한 것은 균형이라고 합니다. 인공암벽의 홀드나 자연암벽의 돌들이 일정한 모양이나 간격을 유지하고 있는 것이 아니기 때문에 자세가 항상 같지 않습니다. 초급반 첫 수업에서 배웠던 삼지점의 기본자세는 무조건 개구리 모양의 자세를 유지하라는 뜻이 아닙니다. 삼각형 모양을 잘 생각해보고 몸의 균형을 잘 잡으라는 뜻입니다. 그렇기 때문에 어떤 자세가 되더라도 몸의 균형을 잘 잡아야 클라이임에서 떨어지지 않을 수 있습니다.

4주 차 강습에서는 클라이밍에서 균형을 잡는 기술인 카운터 발란스를 배웠습니다.

카운터 발란스 또는 플래킹이라고 불리는 기술은 몸의 중심이 한쪽으로 쏠려서 몸이 돌아가고 흔들리는 것을 방지하는 동작입니다. 한쪽 발은 몸이 균형이 쏠리는 반대방향으로 발의 위치 변경 없이 쭉 뻗어주는 모양입니다. 몸이 쏠리는 각도에 따라 반대쪽 다리가 추 역할을 하여 여러 각도로 균형을 잡을 수 있습니다. 카운터 발란스가 몸에 익숙해지면 볼더링의 실력이 크게 늘 수 있습니다. 카운터 발란스는 코어 근육을 많이 사용하기 때문에 코어가 약하면 버티기 힘듭니다. 그래서 강습 후에 마무리 운동으로 플랭크를 했던 것 같습니다.

그다음으로 배운 기술은 더블테이크입니다. 더블테이크는 손이 닿지 않는 멀리 있는 홀드를 잡는 방법 중의 하나입니다. 목표 홀드의 중간쯤에 있는 홀드를 잠깐 거쳤다가 목표 홀드를 잡는 방법입니다. 멀리 있는 홀드를 잡는 방법은 여러 가지 가있습니다. 전 시간에 배웠던 무릎 앉기나 점프를 뛰어서 홀드를 잡는 다이노 등 많은 방법이 있는데 상황에 따라서 사용하면 됩니다. 그러기 위해서는 역시 연습을 많이 해서 몸에 익숙해지도록 하는 방법밖에 없습니다.

클라이밍 초급 강습을 마치고

4주 차 마지막 날에는 지구력 테스트를 하였습니다. 벽에 붙어서 5분 동안 움직이는 것입니다. 5분이면 긴 시간은 아닌데 벽에 붙어있으니 정말 긴 시간이었습니다. 팔의 힘이 금방 빠져서 5분 버티는 것이 정말 힘들었습니다. 클라이밍을 잘하기 위해서는 앞서 배운 기술들도 중요하지만 오래 매달릴 수 있는 지구력입니다. 등반을 할 근력과 지구력이 받쳐주지 않으면 기술을 사용할 수 없기 때문입니다. 중급반 과정에서는 지구력을 향상하는 훈련을 중심으로 진행한다고 합니다. 운동 후 마무리 운동도 강도가 더 강해질 것이고 초급반 강습보다는 재미가 없을 것이라고 했습니다. 그러나 클라이밍에 푹 빠져있는 저는 걱정이 되지 않았습니다. 강습 후에도 항상 남아서 지구력을 꾸준히 해왔기 때문에 오히려 자신 있었습니다. 한 시간 강습하고 자유운동까지 매일 3시간씩 운동했습니다. 운동이라기보다는 재미있는 놀이 같아서 힘들다는 생각은 안 해봤습니다. 빨리 실력을 키워서 자연암벽이나 야외 인공암벽에 사람들과 같이 나가서 등반을 하는 날을 기대하며 클라이밍 초급반 강습 후기를 마치겠습니다.

암벽화 구입 후기

암벽화를 구입하여 이제 개인 신발로 운동을 시작했습니다. 그러나 공용 신발보다 발이 너무 아팠습니다. 암벽화는 실력이 향상될수록 신발 사이즈가 작아진다고 합니다. 신발이 작아지면 굉장히 작은 홀드를 밟을 때 발이 미끄러지지 않는다고 합니다. 이번에 구입한 암벽화는 제 발 사이즈보다 한 단계 작은 신발인데 선수들은 최대 4단계까지 작은 암벽화를 신고 클라이미을 한다고 합니다. 한단계 작은 암벽화도 발이 너무 아픈데 4단계나 작은 암벽화는 과연 신을 수 있을지 의문이 생깁니다. 이번에 구입한 암벽화는 초급용 암벽화로 구입하였습니다. 아직 실력이 부족하여 중급용이나 상급용은 무리라고 판단되었기 때문입니다. 클라이밍을 하는 사람이면 다 아는 저렴하고 대중적인 신발로 구입하였습니다. 입문용 암벽화로 불리는 매드락 암벽화인데 보통 3개월 정도면 중급자 이상의 실력이 되기 때문에 초급자 암벽화는 대여하거나 저렴한 것으로 구입하는 것을 추천드립니다.

매드락 암벽화